Кирил Пархоменко

Спортивный портал SportRadar.ru не является частью мирового бренда SportRadar, который доступен по ссылке https://www.sportradar.com/

Комплексы физкультурных минуток

Автор: Бородина Н.В.

2015-02-19

Физкультминутка способствует снятию локального утомления. По содержанию физкультминутки различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультурную паузу нет возможности выполнить.

  • Исходное положение – стойка ноги врозь, 1 – руки назад, 2 – 3 – руки в стороны и вверх, встать на носки, 4 – расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперёд. Повторить упражнение 4 – 6 раз. Темп упражнения – медленный.
  • Исходное положение – стойка ноги врозь, руки согнутые вперёд, кисти в кулаках, 1 – с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперёд, 2 – исходное положение, 3 – 4 – с поворотом туловища вправо «удар» левой рукой вперёд. Упражнение повторяется 6 -8 раз. Дыхание не задерживается.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения. Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность. Дыхательные упражнения изменяют кровенаполнение сосудов головного мозга. Всё это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

  • Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 – исходное положение. 3 – 4 – махом правую руку занести через левое плечо, голову повернуть направо. Повторить упражнение 4 – 6 раз. Темп упражнения – медленный.
  • Исходное положение – основная стойка. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 – движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперёд на уровне головы. Повторить упражнение 4 – 6 раз. Темп упражнения – быстрый.
  • Исходное положение – сидя на стуле. 1 – голову наклонить вправо. 2 – исходное положение. 3 – голову наклонить влево. 4 – исходное положение. Повторить упражнение 4 – 6 раз. Темп упражнения – средний.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

  • Исходное положение – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 – дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 – исходное положение. 3 – 4 дугою кверху расслабленно левую руку вправо с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть вправо. Руки не напрягаются. Упражнение повторить 6 – 8 раз. Темп упражнения – средний.
  • Исходное положение – основная стойка. 1 – руки вперёд, ладони книзу. 2 – 4 – зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 – 6 – руки вперёд. 7 – 8 – руки расслабленно вниз. Повторить упражнение 4 – 6 раз. Темп упражнения – средний.
  • Исходное положение – основная стойка. 1 – руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их, скрестив перед грудью. Упражнение повторить 6 – 8 раз. Темп упражнения – средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крообращения и лимфообращения, отёчности в нижних конечностях.

  • Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вправо. 1 – полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 – разгибая левую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на правую ногу, мах руками вправо. Упражнение выполняется слитно, повторяется 4 – 6 раз. Темп упражнения средний.
  • Исходное положение – руки в стороны. 1 – 2 – приседание, колени вместе, руки за спину. 3 – выпрямляя ноги, наклон вперёд, руками коснуться пола. 4 – исходное положение. Упражнение повторить 6 – 8 раз. Темп упражнения - средний.
  • Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз вправо. 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Упражнение повторить 6 – 8 раз. Темп упражнения – средний.

Физкультурные паузы

Физкультурная пауза повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

  • Ходьба на месте 20 – 30 с. Темп упражнения – средний.
  • 1 – Исходное положение – основная стойка. Руки за голову. 1 – 2 – встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 – 4 – опуститься на ступни, слегка прогнуться вперёд, локти вперёд. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Темп упражнения – медленный.
  • Исходное положение – основная стойка. 1 – шаг вправо, руки в стороны. 2 – повернуть кисти ладонями вверх. 3 – приставить левую ногу, руки вверх. 4 – руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 –– шаг влево, руки в стороны. 6 – повернуть кисти ладонями вверх. 7 – приставить правую ногу, руки вверх. 8 – руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. Упражнение повторить 6 – 8 раз. Темп упражнения – средний.
  • Исходное положение – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперёд к правой ноге, хлопок в ладони. 2 – исходное положение. 3 – наклон вперёд к левой ноге, хлопок в ладони. 4 – исходное положение. Упражнение повторяется 6 – 8 раз. Темп упражнения – средний.
  • Исходное положение – стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 – 3 – три пружинистых полуприседания на левой ноге. 4 – переменить положение ног. 5 – 7 – три пружинистых полуприседания на правой ноге. Повторить упражнение 4 – 6 раз. Перейти на ходьбу (20 - 25 с). Темп упражнения – средний.
  • Исходное положение – стойка ноги врозь пошире. 1 – с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 – 3 – сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперёд, руки вперёд. 4 – исходное положение. 5 – с поворотом туловища вправо, наклон назад, руки назад. 6 – 7 – сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперёд, руки вперёд. 8 – исходное положение. Повторить упражнение по 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп упражнения – медленный.
  • Исходное положение – придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону – назад. 2 – исходное положение. 3 – вставая на правый носок, мах левой рукой назад, левую руку в сторону – назад. 4 – исходное положение. Упражнение повторить 6 – 8 раз. Темп упражнения – средний.
  • сходное положение – основная стойка. 1 – Руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 – руки вниз, голову наклонить вперёд. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Темп упражнения – медленный.
  • Похожие статьи

    Комментарии


    Войти или Зарегистрироваться (чтобы оставлять отзывы)