Кирил Пархоменко

Спортивный портал sport.hintfox.com не является частью мирового бренда SportRadar, который доступен по ссылке https://www.sportradar.com/

Утренняя гигиеническая гимнастика

Автор: Десятова С.Б.

2015-02-19

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение учебного дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируются деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость центральной нервной системы, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Гимнастика (медицинская энциклопедия) – система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др. Объем применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы. Регулировать нагрузку с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности.

Остановимся подробнее на гигиенической гимнастике (зарядке).

Зарядка (медицинская энциклопедия) – это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Она помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму.

Зарядка (В.И.Александров) – наиболее допустимая форма занятий физическими упражнениями для людей любого возраста.

Основные задачи, решаемые физическими упражнениями утренней гимнастики:

  • Устранить некоторые последствия сна (вялость, сонливость и др.);
  • Увеличить тонус нервной системы;
  • Усилить работу основных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений.

Систематические занятия гимнастикой улучшают деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам, укрепляют опорно-двигательный аппарат, усиливают обмен веществ, помогают совершенствовать механизмы приспособления к различным физическим нагрузкам. Гимнастика способствует гармоническому физическому развитию, формирует правильную осанку, укрепляет мускулатуру, особенно мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса, развивает гибкость, совершенствует координацию движений.

Зарядка помогает организму быстрее перейти от состояния покоя во время сна, когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Гимнастика имеет и воспитательное значение – она дисциплинирует, вырабатывает волю, уверенность в своих силах.

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Mетодические указания к проведению гимнастики

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики мы составляем вместе с моей мамой. Зарядку выполняю каждое утро в течение 8-15 минут. Каждое упражнение повторяю 5-6 раз. Упражнения провожу в определенной последовательности. Первая группа упражнений – потягивание; вторая – для мышц ног; третья – для мышц шеи и туловища; четвертая – для мышц рук и плечевого пояса; пятая – для увеличения подвижности суставов; шестая – бег, прыжки; седьмая – направлена на приведение организма в состояние относительного покоя.

Во время выполнения дыхание не задерживаю, оно должно быть ровным и глубоким: вдох делаю при разгибании корпуса, разведении и поднимании рук и других упражнениях, выдох – при сгибании туловища, опускании рук, приседании.

Зарядку провожу сразу же после сна в своей комнате. Она просторная, чистая, с хорошим освещением.

Похожие статьи

Комментарии


Войти или Зарегистрироваться (чтобы оставлять отзывы)